10 способов быстро заснуть

zasnutНаверное, у всех вызывает умиление сладко спящий младенец. Однако, с возрастом часто начинает «убегать от нас». А без нормального сна не может быть полноценного отдыха, что автоматически включает вас в группу риска для развития хронической усталости. А дальше, как обычно, «замкнутый круг»: при нарушении сна мы зарабатываем себе переутомление, а переутомление усугубляет нарушение сна. В любом случае, если вы столкнулись с проблемой отсутствия здорового сна, вам необходимо взять на вооружение способы приблизить долгожданное засыпание.

  • Правильное питание вечером

Нет, я не буду тут рассказывать о правильных системах питания, я всего лишь напомню вам два правила, которые следует соблюдать. Во-первых, не следует наедаться на ночь: переваривание пищи требует больших затрат энергии, это работа для нашего организма, а в состоянии активной работы расслабиться ему непросто. Особенно следует избегать жирной пищи. Во-вторых, не следует ложиться спать и на голодный желудок: сложно быстро уснуть, когда он пустой и просит кушать. Если вы по каким-то причинам проголодались к моменту отхода ко сну, то вам поможет стакан молока или обычная негазированная вода.

  • Нет алкоголю и никотину

Хотя алкоголь и способствует засыпанию, но при этом ухудшает качество сна.  А спим мы все-таки не для галочки, а для полноценного отдыха организма. Никотин же является сильным стимулятором мозговой активности — о каком же сне тут может идти речь? Желательно, чтобы последняя сигарета была не позднее двух часов перед сном.

  • Свежий воздух

О пользе проветривания перед сном говорилось уже миллионы раз, но мы почему-то склонны об этом забывать. А между тем, свежий воздух значительно облегчает засыпание. Многие люди даже спят спят под одеялом, но с открытым окном.

  • Приглушенный свет

Постарайтесь, чтобы в вашей спальне не было источников яркого света (он останавливает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон). Лучше всего поставить в комнате регуляторы освещения, но выходом может стать и включенный свет в коридоре (если вы по каким-то причинам не можете без света).

  • Никаких экранов

За полчаса до сна избегайте просмотра чего-либо на экранах, это стимулирует работу мозга. исключение составляют экраны, использующие технологию e-ink.

  • Чтение на ночь

Хорошая книга перед сном поможет вам расслабиться. Только не следует читать ее на электронных книгах с подсветкой, используйте экраны e-ink.

  • Горячая ванна

Расслабляющий эффект горячей воды известен давно. Следует учитывать, что вам потребуется некоторое время на прием ванны перед тем, как вы пойдете в постель. Температура воды должна быть не менее 38 градусов (можно больше, если вы любите действительно горячую воду). Принимать ванну нужно не менее 20 минут, чтобы это дало эффект.

  • Отвлеките себя

Помните совет «считать овец»? А ведь он имеет очень весомое основание: после напряженного дня нашему мозгу трудно расслабиться и отвлечься от обдумывания нерешенных дел. Поэтому нужно искусственно переключить его на любую скучную задачу, не требующую остроты мышления.

  • Дыхательные упражнения

Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. Сначала это может показаться трудным, но постепенно будет становиться легче. В начале мысли будут роиться у вас в голове, но чем дольше вы будете делать это, тем меньше их останется, и вы увидите насколько действенно это упражнение.

  • Запишите свое беспокойство

Заведите отдельный блокнот, куда вечером записывайте все свои дела, нерешенные в течении дня или требующие решения завтра. А напротив каждого дела записывайте принятое решение, пусть даже оно заключается лишь в том, что вы подумаете об этом завтра с 10 до 11 утра. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть.

У здорового человека воспользовавшегося несколькими вышеприведенными советами и способами как быстро заснуть, не должно возникнуть проблем с засыпанием. Поэтому, если после неоднократных попыток применить их вы до сих пор не знаете, как быстро заснуть, необходимо устранить эмоциональные и психические причины бессонницы. Для этого можно воспользоваться любой техникой устранения внутренних конфликтов, например EFT или ТМО.

Метки: ,